Maminky

Budoucí maminky

Toto období je z hlediska výživy mimořádně důležité. Vždyť budoucí maminka už neživí pouze sebe, ale nejméně jedno maličké, které potřebuje kvalitní výživu od maminky pro svůj zdravý vývoj. Budoucí maminka by neměla během těhotenství přibrat více jak plus mínus 11 kg. V době těhotenství je tedy třeba:

• dodržovat pitný režim (!)
• zvýšit příjem bílkovin, od 4. měsíce o 9g na den, od 7. měsíce dokonce o 16g na den
• tuky spíše omezit, pozor na skryté tuky v mléce, sýrech, pečivu, mase a vejcích, měly by v jídelníčku převažovat rostlinné oleje (sójový, řepkový...)
• malinko zvýšit sacharidy, stačí až v období před porodem, jsou zdrojem energie pro maminku i děťátko (děťátka) při porodu
• dbát na zvýšený příjem vápníku, fosforu, hořčíku, železa a ze stopových prvků mědi a jódu
• dbát na zvýšený příjem vitamínu C, vitamínů skupiny B, zejména kyseliny listové (folacin), dále vitamínu A, D, E a K (jsou to vitamíny rozpustné v tucích, proto si k čerstvé zelenině vždy dávejte kousek tuku - třeba lžičku extra panenského olivového oleje)
• pokud maminka trpí otoky končetin, je na místě omezit solení potravy, právě sodík je totiž za tyto otoky zodpovědný
• samozřejmostí je nekouřit, nepít alkohol (vyjma čas od času vinný střik), vyhýbat se všem drogám

Kojící maminky

Budete se divit, ale tohle období je pro výživu maminky ještě náročnější než těhotenství (mnohé z vás mi to jistě potvrdí). Část energie kojícím maminkám dávají tuky, které se nastřádaly v těle během těhotenství. Ale miminku to nestačí. Je potřeba:

• hodně pít, klidně až 3,5 litru denně (spočítejte si: Vaše váha v kg krát 0,04 + 1 litr)
• i v tomto období jsou důležité bílkoviny (jsou stavebním materiálem pro růst děťátka), každý den navíc 27g, po 6.měsíci, kdy je maličké přikrmováno, stačí 20g bílkovin navíc
• zvýšit příjem vápníku, hořčíku, železa, jódu, kyseliny listové, biotinu (vitamín H) a vitamínu D
• zvýšit množství rostlinných potravin v jídelníčku
• pít mléko (pokud ho snášíte) nebo mléčné produkty v množství až půl litru denně
• opět dbát na zdraví své i maličkého - takže nekouřit, nepít alkohol a neužívat žádné drogy

Přeji všem maminkám i drobečkům (v bříšku nebo mimo něj :-) ) hodně lásky, radosti a štěstí - o zdraví se musí postarat každá maminka sama.

tel. 731572513, email